نور گرم برای چشم بهترین است. این نور شامل نور طبیعی فیلتر شده و نور تولید شده توسط لامپ های رشته ای و LED است. برای اطمینان از روشنایی کافی، نور را در خانه و محل کار خود پخش کنید. همچنین توصیه می‌شود هنگام انجام کارهایی که نیاز به جزئیات و کار دقیق دارند، مانند خواندن یا نوشتن، با نورپردازی هدایت شده کار کنید. نور فرابنفش، مانند نور خورشید و لوله فلورسنت تولید شده، می‌تواند بدون محافظت مناسب به چشم آسیب برساند.
نور آبی که توسط تلویزیون ها، تلفن های هوشمند، تبلت ها و رایانه ها تولید می‌شود - نوعی نور "سرد" است که در دوزهای زیاد و طولانی می‌تواند برای چشم ها مضر باشد.
استراحت مکرر صفحه نمایش و استفاده از عینک آفتابی در خارج از منزل می‌تواند به حفظ سلامت چشم کمک کند. پیشنهاد می‌شود در جایی با نور مناسب زندگی و کار کنید؛ مکانی که از نور طبیعی و گرم استفاده می‌کند.
بهترین انواع نور برای چشمان شما
برای سلامت چشم، بهترین نوع نور برای زندگی و کار، شامل منابع نوری گرم مانند نور طبیعی است. پنجره‌های خانه یا محل کارتان می‌توانند نور UV خورشید را فیلتر و مسدود کند و اجازه دهد تا نور گرم طبیعی در طول روز وارد اتاق شود. این مورد برای چشم شما نیز خوب است.
نور گرم مصنوعی شامل منابعی مانند لامپ‌های رشته‌ای و لامپ‌های LED است که مصرف انرژی بیشتری دارند. همچنین می‌توانید لامپ‌های طیف کامل را برای وسایل روشنایی خود بخرید که سعی می‌کنند نور طبیعی گرم خورشید را بدون اشعه‌های مضر UV ارائه کنند.
لامپ ها بر حسب لومن، وات و کلوین رتبه بندی می‌شوند. لومن به روشنایی لامپ اشاره دارد، در حالی که وات توان لامپ است. نگاه کردن به رتبه بندی کلوین معمولاً می‌تواند به شما در تعیین نوع یا رنگ نور تولید شده توسط لامپ کمک کند. هر چه مقدار کلوین کمتر باشد، نور گرم‌تر و شدت آن بر چشمان شما کمتر می‌شود. نور ملایم‌تر برای سلامت چشم بهتر است. نور سرد و روشن اغلب برای فضاهای کاری و کارهای دقیق‌تر مورد نیاز است.
انواع نور برای اجتناب از فوتوفوبیا
یکی از مضرترین نورها برای چشم شما UV (پرتوی فرابنفش) است، مانند نوری که از نور لوله فلورسنت و خورشید گسیل می‌شود. انجمن بینایی سنجی آمریکا (AOA) هشدار می‌دهد که قرار گرفتن در آماج نور UV می‌تواند منجر به آب مروارید و نابینایی شود. چشمان شما باید از قرار گرفتن طولانی مدت و مکرر در مقابل این نوع نور محافظت شوند.
به طور معمول، پنجره‌های ماشین و خانه شما پرتوهای فرابنفش را فیلتر می‌کنند در حالی که نور طبیعی را در اختیار شما قرار می‌دهند. هنگامی که بیرون هستید، از عینک آفتابی یا کلاه محافظ UV استفاده کنید تا نور مستقیماً از چشمان شما خارج نشود.
نور فلورسنت همچنین حاوی پرتوی فرابنفش است که ممکن است به چشم آسیب برساند. بنابراین در صورت امکان باید از آن اجتناب شود. اگر در محیطی کار می‌کنید که از این نوع نورپردازی استفاده می‌شود، از عینک محافظ استفاده کنید.
نور آبی شکل دیگری از نور است که می‌تواند به طور بالقوه برای چشم مضر باشد. نور آبی، نوعی نور سرد در طیف بینایی است که انرژی زیادی تولید می‌کند و از صفحه نمایش رایانه، تلویزیون، تبلت و گوشی هوشمند منتشر می‌شود.
اینکه نور آبی می‌تواند منجر به نابینایی شود، احتمالاً نادرست است، اما قرار گرفتن در معرض نور آبی به مدت طولانی می‌تواند منجر به فشار چشم دیجیتال و سندرم بینایی رایانه (CVS) شود. مشکلات اصلی CVS، خستگی چشم، خشکی چشم، سردرد و تنش گردن و کمر است. همه این‌ها را می‌توان با به حداقل رساندن زمان استفاده از نمایشگر و استراحت مکرر چشمی برطرف کرد.
علاوه بر این قرار گرفتن در آماج نور آبی می‌تواند خواب شما را مختل کند. برای داشتن خوابی خوب، بهتر است زمان استفاده از صفحه نمایش خود را قبل از خواب محدود کنید.
نکات مهم نورپردازی
پیشنهاد می‌کنیم برای محافظت از بینایی خود این نکات را دنبال کنید:
- در اتاق از چندین منبع نور برای افزایش میزان نور (بدون بکار بردن لامپ های فوق العاده روشن) استفاده کنید.
- لامپ های با نور گرم نسبت به لامپ های با نور سرد ارجحیت دارد. البته نورپردازی ترکیبی نیز ایده‌ی خوبی است که می‌توان از انواع مختلف نور برای نزدیک شدن به حس طبیعی تا حد امکان استفاده کرد.
- برای کارهایی مانند خواندن و نوشتن از لامپ هایی با نور مستقیم استفاده کنید.
- سعی کنید تا در جایی که به خوبی روشن است کار کنید تا فشار احتمالی چشم مربوط به نور کم را کاهش دهید.
- با تامین نور مناسب در اتاق و کنترل روشنایی صفحه نمایش، تابش خیره‌کننده را به حداقل برسانید.
- پرده‌ها را کنار بزنید و حد امکان نور طبیعی را وارد خانه و محل کار خود کنید.
- در بیرون از منزل از چشمان خود در برابر پرتوی فرابنفش و نور خورشید محافظت کنید. از عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید.
- با استراحت مکرر چشم در هنگام کار با نمایشگر دیجیتالی، قرار گرفتن در آماج نور آبی را محدود و کاهش دهید. اگر زمان زیادی را صرف تماشای صفحه می‌کنید، از قانون 20-20-20 استفاده کنید. هر 20 دقیقه که در حال تماشای صفحه نمایشگر هستید، به مدت 20 ثانیه به 20 فوت دورتر (حدود 6 متر) نگاه کنید. همه صفحه‌ها را کنار بگذارید و حداقل یک یا دو ساعت قبل از خواب، قرار گرفتن در معرض نور آبی را به حداقل برسانید.
- می‌توانید از متخصص در مورد اینکه چه نوع نورپردازی برای چشم شما مناسب است، کمک بگیرید.