این روزها بسیاری از کارهای ما مبتنی بر رایانه است. اما غافل از این هستیم که کار با رایانه چه بلاهایی که سر چشم ما نمی‌آورد. خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش می‌تواند مشکلاتی مانند تاری دید، خستگی، قرمزی چشم و حتی سردرد ایجاد کند. در مجموع این علائم به عنوان سندروم بینایی رایانه‌ای (CVS) یا فشار دیجیتالی چشم شناخته می‌شود.
براساس پژوهش‌های انجام شده بین 75 تا 90 درصد از کاربران رایانه از خستگی چشم دیجیتالی رنج می‌برند. پس با توجه به این آمار ما نیز از این بیماری در امان نیستیم! اما خبر خوب اینکه با چند کار ساده می‌توانیم به چشم‌هایمان کمک کنیم تا با حجم کاری روزانه خود کنار بیایند! یکی از این کارها انتخاب عدسی مناسب برای کاهش فشاردیجیتالی چشم است.
در مقابل صفحه نمایشگر چه اتفاقی برای چشم‌هایمان می‌افتد؟
از دهه 1980 به بعد مشخص شد که استفاده از صفحه نمایشگر با نگاه کردن به متن کاغذی متفاوت است. در سال 2017، مطالعه‌ای در دانشگاه نیوساوت ولز نشان داد که تنها با یک ساعت استفاده از تلفن همراه، میزان مشکلات چشمی گزارش شده توسط کاربران به‌طور چشمگیری افزایش یافته است. پیش‌بینی شده که مردم به طور متوسط روزانه حدود هفت ساعت را در مقابل نمایشگرهای دیجیتالی می‌گذرانند، بنابراین تعجب‌آور نیست که ما نیز این علائم را تجربه کنیم:
- تاری دید، هنگامی که از بالا یا پشت به دستگاه خود نگاه می کنید
- هنگام استفاده از دستگاه‌های دیجیتالی ممکن است تمرکز شما بیشتر روی صفحه باشد و زمانی که به دور نگاه می‌کنید همه چیز برایتان بازهم روشن باشد
- خستگی
- سردرد
- قرمزی یا تحریک چشم
- خشکی چشم
آیا راه حل‌هایی برای کاهش فشار چشم دیجیتالی وجود دارد؟
ساده‌ترین پاسخ این است که زمان استفاده از صفحه نمایشگر را کاهش دهیم، اما این کار برای اکثر مردم به سادگی امکان‌پذیر نیست. چرا که بسیاری از مشاغل خود نیازمند کار با رایانه و استفاده روزافزون از تلفن‌های هوشمند است. خود ما نیز خیلی کم از نمایشگرهای دیجیتالی استفاده نمی‌کنیم!
خوشبختانه فناوری جدیدی از لنزها به بازار آمده که به ما کمک می کند تا هنگام استفاده از دستگاه‌های دیجیتالی قدری به چشم‌هایمان آرامش دهیم. در این مقاله به عملکرد عدسی‌های عینک مخصوص کار با رایانه برای بهبود وضعیت چشم‌هایمان اشاره خواهیم کرد.
لنزهای چشمی چگونه کار می‌کنند؟
اگرازعینک طبی استفاده می‌کنید، مهم است که به طورمنظم آزمایش‌های چشمی را انجام دهید تا از به روز بودن نسخه خود اطمینان حاصل کنید. در طول معاینه، اگر علائم خستگی دیجیتالی چشم را توصیف کنید، بینایی سنج روی شما معاینات خاصی را انجام می دهد تا ببیند آیا هنگام نگاه کردن به نمایشگر به کمک بیشتری نیاز دارید یا خیر.عدسی‌های عینک مخصوص کار با رایانه به گونه‌ای ساخته شده‌اند که هنگام کار با لپ تاپ، تبلت یا تلفن هوشمند، چشم‌های شما را آرام کنند.
استفاده ازیک فیلتر نورآبی، کنتراست خوبی را به صفحه نمایش می‌افزاید که راحتی دید شما را نیز افزایش می‌دهد. نکته جالب دیگر این است که حتی اگر به طور معمول برای فعالیت‌های روزانه خود از عینک استفاده نمی‌کنید، ممکن است به عینک مخصوص کامپیوتر برای کاهش خستگی دیجیتالی چشم خود نیاز داشته باشید. معاینه کامل چشم توسط اپتومتریست به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید آیا عینک رایانه برای شما ضروری است یا خیر.
چگونه می‌توان فشار چشم را کاهش داد
خستگی چشم در مواقع دیگری به جز استفاده از صفحه نمایش دیجیتالی نیز رخ می‌دهد. در واقع، زمان طولانی مطالعه یا سایر کارهای نزدیک می‌تواند منجر به خستگی چشم‌ها، قرمزی، خشکی ، سردرد و گردن درد شود. در ادامه قصد داریم به بیان نکاتی برای کمک به کاهش این مشکلات بپردازیم:
نور محیط خود را بررسی کنید - خستگی چشم می‌تواند ناشی از روشنایی زیاد اتاق باشد یا نوری که از پنجره‌ها وارد می‌شود. در صورت امکان پرده‌ها را بکشید و رایانه‌ی خود را بچرخانید تا پنجره‌ها به جای جلو یا پشت صفحه به یک طرف قرار گیرند. لامپ‌های فلورسنت بالای سر نیز می‌تواند برای بسیاری از کارمندان اداری چالش ایجاد کند، نور لامپ‌های هالوژن یا رشته‌ای غیرمستقیم برای چشم راحت‌تری بیشتری را ایجاد می‌کند.
مکان و جایگاه کارخود را به درستی تنظیم کنید - صفحه نمایش شما باید حدود 50 تا 75 سانتی‌متر یا تقریباً به اندازه یک بازو از صورت شما فاصله داشته باشد. نوار منو باید در سطح چشم باشد. شما باید بتوانید راحت بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید و زانوها را در زاویه راست قرار دهید و گوش‌ها، شانه‌ها و آرنج‌های شما باید در یک خط قرار بگیرند.
صفحه نمایش خود را تنظیم کنید - روشنایی صفحه نمایش شما باید در همان سطح روشنایی محیط اطراف شما باشد. هنگام مطالعه از اندازه مناسب متن اطمینان حاصل کنید، اگر موقع خواندن اذیت می‌شوید از بزرگنمایی کنید.
تمرینات چشم- به طور مرتب پلک بزنید (برای جلوگیری از خشکی چشم)، استراحت‌های منظم داشته باشید و به یاد داشته باشید که قانون 20-20-20 را رعایت کنید. حداقل 20 ثانیه هر 20 دقیقه از صفحه خود دور شوید و نگاه خود را به چیزی در حدود 20 فوت دورتر یا 6 متر (به عنوان مثال در صورت امکان از پنجره به بیرون نگاه کنید) بچرخانید.
مراقب چشم‌های خود باشید - انجام منظم معاینات چشمی برای اطمینان از بهترین دید ممکن، بسیار مهم است.